Kulkaelderen-DemoLogo-02


KRISEPLANEN

En kriseplan er et uvurderligt værktøj til de dage,
hvor du føler dig følelsesmæssigt udfordret
eller er i risiko for selvmordstanker.
På dage som disse …

LÆS MERE...

IDEER TIL KRISEPLANER

Kriseplan-Template-1

HENT
Skabelon

Kriseplan Helle-1

SE
Kriseplan

Nyt Projekt (3)

HENT
Skabelon

Nyt Projekt (2)

SE
Kriseplan

ALTERNATIVER

Billede3 (1)

SE
Visuel
Kriseplan

te (1)

SE
Digital
Kriseplan

Nyt Projekt

SE
Lyskryds
Kriseplan

Nyt Projekt (1)

SE
Blå
Kriseplan

Scroll to Top

Kriseplanen

Selvmordstanker kan opstå, hvis du har en krise i dit liv. En kriseplan er et værktøj til de dage, hvor du føler dig følelsesmæssigt udfordret eller har selvmordstanker. På de dage kan det være svært at tænke klart eller have overskud. Derfor anbefaler vi, at du udfylder din kriseplan nu.

Det vigtige ved en kriseplan er, at du har skrevet noget ned, der kan hjælpe dig med at komme igennem en krise. En kriseplan skal altid indehold disse 3 ting:

Advarselstegn

Tit kan der være et mønster med nogle særlige tanker eller symptomer, der kommer inden selvmordstankerne. Hvad er det for nogle følelser eller tanker, som du skal være opmærksom på? Er der noget specifikt, der kan udløse dem?

Målet er, at du lærer dine personlige advarselstegn at kende, så du kan reagere tidligt på din krise.

Virkemidler

Virkemidler kan hjælpe dig med at aflede selvmordstanker. Det kan være grounding-øvelser, motiverende citater, en playliste eller et koldt dyp i havet. Vi bruger tit musik, men det kan også være dit yndlings computerspil eller et program i fjernsynet.

Kontakter

Nogle gange kan det være svært at løse krisen alene. Nogle gange har du brug for at få hjælp fra en person som du er tryg ved. Hvem vil du ringe eller skrive til, når du har det svært? Det kan være god ven eller et familiemedlem. Det kan også være en frivilligorganisation (se vores forslag her). Når du laver kriseplanen, er det vigtigt, at du beslutter, hvem du vil kontakte. Du skal fortælle vedkommende at han/hun er nævnt i din kriseplan.

Nogle har glæde af at have deres kriseplan i en app, så de kan have den med overalt. Andre foretrækker at skrive den på et papir og hænger den på køleskabet eller noget andet.

Vi håber, at du er blevet klogere på, hvad en kriseplan er og hvordan den bruges. Lad dig inspirere af vores eksempler og skabeloner og find ud af, hvad der fungerer for dig.